- Dieta – rica em proteínas, com frutas e vegetais, carboidratos moderados, pouco açúcar, sem refrigerante/refrigerante diet, sem café, cafeína limitada, sem álcool. Sem glúten e sem lactose. Recomendo uma tigela de frutas no almoço diariamente.
- Vitamina D3 – 4000 UI (Unidades Internacionais) diária
- Jejum até o meio-dia (12h). Alimentação 2 vezes ao longo do dia.
- Meditação – 30 minutos por dia, ouvindo sons na frequência de 852 Hz.
- É muito importante meditar nas datas e horários exatos dos 4 solstícios e equinócios.
- Exercício de respiração – 5 minutos por dia, em pé: inspirar por 6 segundos / expirar por 6 segundos.
7. Diariamente exercícios para o nervo vago.
8. Respiração exclusivamente pelo nariz.
- Respirar suavemente, relaxando a mente.
- Oração noturna em agradecimento com gratidão.
11. Exercício físico – 30 minutos de cardio por dia.
- Sem desodorante nas axilas.
- Escrita diária em diário – anotar quaisquer pensamentos que surgirem; os pensamentos vêm dos céus.
- Caminhada consciente de 30 minutos por dia. Caminhadas na natureza são as melhores.
- Limitar o uso de televisão / celular / redes sociais.
- Ler livros, faz bem para a mente.
- Limitar o uso de videogames.
- Dormir de 7 a 8 horas.
- Conversas abertas com amigos e familiares.
- Adote um gato, essa será uma boa maneira de saber se você está no caminho certo.
- Sorrir 😊.
Bipolar – Informações Adicionais
- Lítio e Olanzapina (determinar a menor dosagem possível sem efeitos psicóticos).
- Potássio – Bananas / Água de coco – 800mg por dia.
Equilíbrio de eletrólitos com medicações
Muitas pessoas com transtorno bipolar tomam medicamentos, como estabilizadores de humor como o lítio, que podem influenciar os níveis de potássio ou interagir com o equilíbrio de eletrólitos no corpo. Manter níveis adequados de potássio ajuda a prevenir desequilíbrios eletrolíticos, o que pode ser importante para quem está usando certos medicamentos.