Práticas que Apoiam Minha Saúde Mental
Esta é uma lista de princípios e hábitos que eu procuro viver no dia a dia.
Eles me ajudaram a encontrar mais estabilidade, clareza e equilíbrio — e espero que possam oferecer algo útil para você também.
Pegue o que fizer sentido para você e deixe o que não fizer.
Fundamentos Diários
Meditação
30 minutos por dia, geralmente deitado(a). Isso ajuda a acalmar a mente e a se reconectar com o momento presente.
Consciência da Respiração
Respirar pelo nariz ao longo do dia ajuda a promover calma e regulação.
Caminhada Consciente
Uma caminhada de 30 minutos por dia. Estar na natureza ajuda ainda mais, quando possível.
Escrita (Journaling)
Escreva livremente — qualquer pensamento que surgir. Isso ajuda a processar emoções e padrões.
Sono
Busque dormir entre 7–8 horas por noite. Um sono consistente é essencial para a estabilidade mental.
Saúde Física
Exercício
- 30 minutos de cardio ou
- 1 hora de musculação
Movimente-se com consistência, mas escute seu corpo e evite exageros.
Alimentação
- Rica em proteínas, frutas e vegetais
- Carboidratos moderados
- Baixo consumo de açúcar
- Evitar refrigerantes (inclusive diet)
- Limitar cafeína e evitar álcool
Pessoalmente, também evito glúten, lactose e nozes.
Um hábito simples que funciona para mim: uma tigela de frutas no almoço.
Hidratação e Eletrólitos
- Potássio: ~800 mg/dia (ex: bananas, água de coco)
Se você utiliza medicamentos como lítio, manter o equilíbrio de eletrólitos é especialmente importante. Sempre converse com um profissional de saúde.
Vitamina D3
4000 UI por dia (consulte um profissional para confirmar se é adequado para você).
Bem-estar Mental e Emocional
Limitar Estímulos
Reduza o tempo em:
- TV
- Celular
- Redes sociais
- Videogames
Isso cria mais espaço para clareza e calma.
Leitura
Livros que incentivam crescimento, consciência e entendimento.
Conexão
Conversas abertas e honestas com amigos e familiares de confiança.
Prática de Gratidão
Uma oração simples ou reflexão à noite focada em gratidão.
Sorrir 😊
Um hábito pequeno, mas que pode realmente mudar seu estado interno.
Medicação (Importante)
Se você utiliza medicação (como lítio ou olanzapina), trabalhe com um profissional qualificado para encontrar a menor dose eficaz que controle os sintomas com segurança.
Nunca ajuste sua medicação por conta própria.
Nota Adicional sobre Bipolar I e Esquizofrenia
Se você estiver enfrentando sintomas como mania, delírios ou ouvir vozes, o acompanhamento médico profissional deve ser sempre a prioridade.
Além do cuidado médico, algumas pessoas encontram conforto em práticas espirituais.
Uma prática que me ajudou pessoalmente foi a oração.
Mesmo sem acreditar plenamente na época, eu tentei pedir a Jesus Cristo que as vozes parassem — e percebi uma mudança real depois disso.
Cada pessoa tem seu próprio caminho. Você não precisa adotar nenhuma crença para que isso funcione para você — mas, se estiver aberto(a), pode ser algo a considerar junto com o cuidado adequado.
Reflexão Final
Isso não é uma fórmula rígida — é um guia.
Comece pequeno. Seja consistente.
E, acima de tudo, tenha paciência com você mesmo(a).