7h–9h Acordar.
1 xícara de chá, sem nada adicionado.
Água ao longo do dia inteiro.
Sem café da manhã — jejum até 10h30–12h.
Almoço
Tigela de Frutas
Morangos, blueberries, blackberries, bananas, framboesas.
Adiciono 20–25 g de um cereal sem glúten, rico em proteína e com pouco açúcar. Ex.: Catalina Crunch.
100–125 ml de leite de aveia sem açúcar.
Canela em pó.
1 xícara de chá, sem nada adicionado.
Consumir 35–40 g de chocolate amargo.
Jantar
Wraps de Ovo
3 ovos + 10 colheres de sopa de claras. Mexidos ou fritos. Sal e pimenta.
3 pedaços pequenos de lean back bacon ou fatias de presunto magro.
3 tortillas de milho macias Romero’s (43 g cada).
Ketchup sem açúcar.
1 copo de água de coco sem açúcar.
1 xícara de chá — sem cafeína.
21h–22h Ir dormir.